تازه ها

اگر بخواهیم به صورت کاملا مختصر برایتان بیان کنیم،مخارجی که برای لمینت دندان صرف می شود به ازای هر واحد از 4.5 میلیون شروع و به بالا ادامه دار خواهد بود. بدهیهی است که قیمت لمینت دندان با توجه دیگر روش های زیبایی دندان به مراتب بیشتر خواهد بود،شاید بپرسید چرا؟در جواب باید بگویم موادی که در این روش استفاده می شود،ویژگی مرغوب ترین را به ارث می برند. در ابتدا لازم است بدانید لمینت دندان دارای انواع مختلفی می باشد که در ادامه به بررسی آنها پرداخته ایم.

جدول قیمت لمینت دندان سال 1403

لمینت دندان چیست؟

روش های گوناگونی برای زیبایی دندان ها وجود دارد اما روشی که به شدت مورد پسند عام قرار دارد تا به الان،لمینت دندان می باشد.به طور خیلی مختصر لمینت دندان زیبایی بصری منحصر به فردی به دندان و خندیدن شما خواهد داد که شما را مبهوت زیباییش می کند.روکش کاربرده شده در این روش می تواند از جنس شیشه یا سرامیک باشد.ضخامت لمینت تا حداکثر 0.5 سانتی متر می باشد و بدون کوچکترین دردسری بر روی دندان شما قرار می گیرد.این روکش با استفاده از یک چسب مخصوص بر روی دندان ها قرار می گیرد، تا در برابر صدمات احتمالی به دندان جلوگیری کند.

انواع لمینت دندان کدام اند؟

لمینت دندان در دو نوع سرامیکی و کامپوزیتی خدمت رسانی مراجعه کنندگان می شود.بیایید با این دو بیشتر آشنا شویم.

سرامیکی

همان طور که از نامش پیداست روکشی که متخصصان از آن برای متقاضیان استفاده میکنند،سرامیکی می باشد.پزشکی که در حوزه پروتز دندان مشغول فعالیت است یک تراش غیر قابل چشم گیر جهت قالب گیری می دهد،تا لیمنت سرامیکی را براش شما عزیزان به بهترنی نحو ممکن بسازند.نکته حائز اهمیت در زمان است:

1. مدت زمان بیشتری برای ساخت آن مصرف خواهد شد.
2. مراجعه کنندگان این نوع از روش در مقایسه با کامپوزیت بیشتر نزد دکتر می روند .

کامپوزیت

در روش قبل لابراتوار نقش اساسی در ساخت لمینت داشت اما در این روش دیگر نیاز به لابراتوار نخواهیم داشت.عموم دندانپزشکان معمولا مواد مورد استفاده در کامپوزیت را در مطب خود دارند و در همان جا مشغمول به ساختنش خواهند شد.مراجعه کننده در این روش نهایتا تا 3 بار به متخصص جهت کامپوزیت مراجعه می کند،که همین پوئن مثبتی می باشد.چراکه دیگر لازم نیست بازها به نزد دکتر مانند روش قبل بروید.

در دیگر مقالات به بررسی معایب و مزایای هر کدام خواهیم پرداخت چرا که مبحثی بسیار گسترده و کوله باری از جزئیات می باشد.

بهترین و گران ترین نوع لمینت کاربردی چیست؟

در حال حاضر لمینت سرامیکی بهتر است،قیمت لمینت دندان در سال 1403 از نوع سرامیکی از8.5 میلیون برای هر واحد می باشد.

در سال های آخر ارتودنسی فلزی جای خود را به ارتودنسی شفاف داده است.شفاف بودن مزیت اصلی می باشد،چراکه بعضی از مراجعه کنندگان این امر، تمایل به استفاده سیم های فلزی ندارند،چراکه در صورت خندیدن قابل مشاهده می باشد.با ارتودنسی نامرئی می توانیم خیلی راحت خنده به روی صورت خود بیاوریم و دیگر نگران نباشیم که سیم های فلزی قابل مشاهده هستند.دیگرخبری از سیم فلزی نیست و تنها با بهره مندی از براکت به هدف خود خواهیم رسید.اما باید مراقب این براکت باشیم تا دچار مشکلات احتمالی نشویم.

هزینه این نوع از ارتودنسی چه قدر خواهد بود؟

هزینه ارتودنسی نامرئی در تهران از 14 یا 15 میلیون شروع و تا حداکثر 66 میلیون ادامه خواهد داشت.به آن دسته از دوستانی که سوالی با عنوان قیمت ارتودنسی نامرئی فک بالا در ذهنشان است باید بگویم،تقریبا از 29 میلیون شروع و تا حداکثر 51 میلیون ادامه خواهد داشت.اگر تمایل به اطلاعات بیشتر در مورد هزینه انواع این نوع از ارتودنسی دارید جداول زیر مناسب شما خواهد بود.

جداول قیمت این نوع از ارتودنسی

جدول قیمت این نوع از ارتودنسی در شهر تهران به شرح پایین می باشد. اما در نظر داشته باشید که ممکن است با توجه به مشکلاتی که فرد قبل از دارد و لازم باشد برای رفع آن اقدام کند،هزینه تخمین زده شده متفاوت شود.عواملی اعم از:سن بیمار، ناهنجاری موجود و ... تاثر گذار در افزایش قیمت خواهند بود.

لازم به ذکر است اکثر افراد، علاقه مند به ارتودنسی شفاف در فک بالا هستند چراکه زمانی که صحبت میکنند یا خنده به روی صورتشان می آید،اول فک بالا دیده می شود.پس خواستار فک بالا نسبت به کل آن بیشتر است،در ادامه برایتان جدول دیگه را آماده کرده ایم تا از هزینه های فک بالا دراین نوع از ارتودنسی آگاهی داشته باشید.

با توجه به جداول بالا از قیمت ارتودنسی نامرئی سال 1403 آگاهی بیشتری داریم،پس می توانیم راحت تر تصمیم بگیریم.

ارتودنسی که قابل دید نیست چه فوایدی دارد؟

ü نسبت به ارتودنسی فلزی در روز های ابتدایی قابل تحمل تراست.

ü به هیچ وجه براکتی که گذاشته اید، از جای خود بیرون نمی آید

ü غیره

ارتودنسی که قابل دید نیست چه معایبی دارد؟

ü هزینه مصرفی بیشتری دارد

ü اگر مراجعه کننده پس از ارتودنسی به تمیزکاری آن اهمیت ندهد،ممکن است شفافیت آن دچار مشکل شود.

در سال های آخر ارتودنسی فلزی جای خود را به ارتودنسی شفاف داده است.شفاف بودن مزیت اصلی می باشد،چراکه بعضی از مراجعه کنندگان این امر، تمایل به استفاده سیم های فلزی ندارند،چراکه در صورت خندیدن قابل مشاهده می باشد.با ارتودنسی نامرئی می توانیم خیلی راحت خنده به روی صورت خود بیاوریم و دیگر نگران نباشیم که سیم های فلزی قابل مشاهده هستند.دیگرخبری از سیم فلزی نیست و تنها با بهره مندی از براکت به هدف خود خواهیم رسید.اما باید مراقب این براکت باشیم تا دچار مشکلات احتمالی نشویم.

هزینه این نوع از ارتودنسی چه قدر خواهد بود؟

هزینه ارتودنسی نامرئی در تهران از 14 یا 15 میلیون شروع و تا حداکثر 66 میلیون ادامه خواهد داشت.به آن دسته از دوستانی که سوالی با عنوان قیمت ارتودنسی نامرئی فک بالا در ذهنشان است باید بگویم،تقریبا از 29 میلیون شروع و تا حداکثر 51 میلیون ادامه خواهد داشت.اگر تمایل به اطلاعات بیشتر در مورد هزینه انواع این نوع از ارتودنسی دارید جداول زیر مناسب شما خواهد بود.

جداول قیمت این نوع از ارتودنسی

جدول قیمت این نوع از ارتودنسی در شهر تهران به شرح پایین می باشد. اما در نظر داشته باشید که ممکن است با توجه به مشکلاتی که فرد قبل از دارد و لازم باشد برای رفع آن اقدام کند،هزینه تخمین زده شده متفاوت شود.عواملی اعم از:سن بیمار، ناهنجاری موجود و ... تاثر گذار در افزایش قیمت خواهند بود.

لازم به ذکر است اکثر افراد، علاقه مند به ارتودنسی شفاف در فک بالا هستند چراکه زمانی که صحبت میکنند یا خنده به روی صورتشان می آید،اول فک بالا دیده می شود.پس خواستار فک بالا نسبت به کل آن بیشتر است،در ادامه برایتان جدول دیگه را آماده کرده ایم تا از هزینه های فک بالا دراین نوع از ارتودنسی آگاهی داشته باشید.

با توجه به جداول بالا از قیمت ارتودنسی نامرئی سال 1403 آگاهی بیشتری داریم،پس می توانیم راحت تر تصمیم بگیریم.

ارتودنسی که قابل دید نیست چه فوایدی دارد؟

ü نسبت به ارتودنسی فلزی در روز های ابتدایی قابل تحمل تراست.

ü به هیچ وجه براکتی که گذاشته اید، از جای خود بیرون نمی آید

ü غیره

ارتودنسی که قابل دید نیست چه معایبی دارد؟

ü هزینه مصرفی بیشتری دارد

ü اگر مراجعه کننده پس از ارتودنسی به تمیزکاری آن اهمیت ندهد،ممکن است شفافیت آن دچار مشکل شود.

• غیره

ازافرادی که از هر گونه ناهنجاری هایی مثل کجی دندان برخوردار بوده اند سوال بپرسید،آیا با هزینه ارتودنسی زندگی مجدد به دندان های خود بخشیده اید؟ در جواب می گویند کاش زودتر اقدام می کردم.با انجام این کار مشکلاتی که مرتبط با این موضوع باشد به طور کامل رفع می شود. در ادامه بررسی میکنیم که چرا باید از ارتودنسی استفاده کنیم،پس همراه ما برای ارائه یک مقاله مختصر و بی نظیر باشد،چراکه نکات اصلی را برایتان گفته ایم.

هزینه ارتودنسی حدودا چه قدر است؟

باید بدانید حدسیات درباره این موضوع به مشکلات دندان ها و دهان مراجعه کننده بستگی دارد،که باید در ابتدا آنها را رفع کند.اما معمولا هزینه ارتودنسی سال 1403، از 19 میلیون شروع و به بالا خواهد رفت.

5 مورد موثر در روند مخارج

وجود یک سری عوامل در هر موضوعی نه فقط بحث ارتودنسی،تاثیرگذار بر کاهش و افزایش هزینه آن موضوع خواهد داشت.5 مورد قابل بررسی درادمه مطرح می کنیم که با آنها آشنا شوید.

ناهنجاری ها و میزان تشدد آنها در فک و دندان

قبل از شروع لازم است ابتدا با انواع ناهنجاری آشنا بشویم.ناهنجاری های مرتبط با دندان و فک از دو نوع ساده و پیچیده قابل بررسی می باشد.طبیعی است که در ابتدا باید این ناهنجاری ها توسط متخصص در مشاوره ای با بیمار بررسی شود.

انواع ناهنجاری های ساده

1. اگر دقت کرده باشید بعضی از افراد، از مشکل کجی دندان ها برخوردار هستند
2. میان بعضی از دندان ها یک فاصله افتاده است که باید رسیدگی شود
3. در بعضی سنین مشکلات فک قابل مشاهده است

در تمامی موارد بالا هزینه هایی که فرد پرداخت کند نسبت به ناهنجاری های پیچیده بدون شک هزینه کمتری را به همراه دارد.

انواع ناهنجاری های پیچیده

• نگاهی به افرادی که از جلو بودن دندان های فک بالا و پایین رنج می برند
• بالا و پایین بودن همچنین نا مرتب دندان ها
• موضوع تراکم دندان ها و Open bite

لازم به ذکر است موضوعات که بیان کردیم نیاز به مشاوره پزشک دارد،همچنین با هزینه ارتودنسی رابطه مستقیم خواهد داشت.یعنی اگر ناهنجاری ها کم باشد هزینه کمتری پرداخت خواهیم کرد.

سن مراجعه کننده

طبیعی است هر چه سن کمتر باشد هزینه پرداختی کمتر خواهد بود چون که از دندان ها کار کمتری کشده شده است مگر در شرایط خاص.

شیوه اجرای ارتودنسی و مدت زمان معالجه

هزنیه پرداختی برای انجام ارتودنسی با توجه به تصمیم گیری پزشک متفاوت خواهد بود،چراکه شیوه های مختلفی وجود دارد. بدون نیاز به عرایض دیگر،مدت زمان مراجع کننده برای معالجه در افزایش هزینه تاثیر گذار است.

انتخاب شیوره اجرا توسط خود مراجعه کننده

بعضی از افراد با توجه به بودجه ای که میخواهند پرداخت کنند ممکن است بعد از صحبت های متخصص تصمیم گیری متفاوتی در انتخاب نوع ارتودنسی بکنند.این تصمیم می تواند افزایش یا کاهش قیمت را به همراه داشته باشد.

توانایی پزشک

یک موضوع بدیهیست که با مراجعه به دکتر های دارای تجربه و علم برتر نسبت به سایر متخصصین،روند صعودی در افزایش هزینه به همراه دارد.

شاید در نگاه اول کلاه گیس یک محصول زنانه به نظر بیاید، اما همین کلاه گیس‌ها هستند که با انتخاب درست و صحیح، می‌توانند جلوه و زیبایی بسیار بیشتری را برای افراد به ارمغان آورند. نکته ایی که باید در خرید کلاه گیس به آن توجه داشته باشید این است که انتخاب صحیح یک کلاه گیس برای استفاده در هر نوع مو یا پوست، مهم است. در بازار امروز با تنوع قابل توجهی از کلاه گیس ها و گیس های مصنوعی روبرو هستیم که هر کدام از این کلاه گیس‌ها و موها ظاهری متفاوت داشته و حتی با یکدیگر متفاوت می باشند.

پروتز مو

پروتز مو از موهای طبیعی تشکیل شده است و روشی جدید برای ترمیم مو است. این روش ،موقت است و به دلیل هزینه کم ، برخی از مردم به آن روی آورده اند. در این روش موهای مصنوعی بر روی نانو نازکی که اصلا معلوم نمیشود،کاشته میشود و سپس با چسب های مخصوص میچسبد. بعد از انجام پروتز مو، موهای موجود به شکل موهای طبیعی نشان داده میشود به صورتی که انگار موها در پوست سر کاشته شده است.جالب است بدانید پروتز مو برای افرادی که ورزش و فعالیت روزانه بسیاری دارند،کارامد است.

اکستنشن مو

اکستنشن مو به عنوان یکپارچه سازی مو نیز شناخته می شود. از آنها برای افزایش طول و حجم مو استفاده می شود. آنها می توانند از موهای طبیعی یا مصنوعی ساخته شوند. اکستنشن های طبیعی بهترین کیفیت (و البته گران ترین) هستند زیرا کوتیکول موهای طبیعی حفظ می شود و تمام موها در یک جهت می روند و طبیعی ترین ظاهر را به آن می بخشند. اگر بودجه تان کم است، اکستنشن مو مصنوعی گزینه ارزان تری است. اگرچه برای یک ظاهر طراحی عالی نیستند و به راحتی گره می خورند، اکستنشن های مصنوعی برای هرکسی که خواهان تغییر موقتی در سبک است خوب است. آنها همچنین به اندازه اکستنشن موهای طبیعی نیازی به نگهداری از جانب شما ندارند .

مقایسه کاشت مو و کلاه گیس

در مورد مقایسه کاشت مو و کلاه گیس باید بگوییم که برتری پیوند مو به کلاه گیس غیرقابل انکار است. این مسئله مورد قبول اکثر کارشناسان و افراد است. بنابراین هیچ شکی در برتری پیوند مو به کلاه گیس وجود ندارد. این دو را از جهات مختلف بررسی می کنیم :

طبیعی یا مصنوعی بودن

کاشت مو به صورت طبیعی انجام شده و موهای کاشته شده پس از گذشت مدتی کاملاً طبیعی جلوه می کنند. فردی که اقدام به کاشت موی طبیعی کرده است می تواند با اعتماد به نفس کامل در جامعه حاضر شود و استرسی به دلیل مصنوعی جلوه نمودن موهای خود نداشته باشد.

اما اگر کلاه گیس را برای پوشش کم مویی و طاسی سر خود انتخاب نموده اید ، باید همواره به مراقبت از آن و جابه جا نشدن آن از سرتان توجه کنید. کوچکترین طوفانی می تواند کلاه گیس شما را جابه جا نموده و همراه با خود ببرد.

بیش تر بخوانید: تعمیر کلاه گیس

هزینه کاشت مو و کلاه گیس

یکی از تفاوت های این دو ، بحث هزینه است. هزینه کاشت مو سبب شده است که برخی استفاده از کلاه گیس را ترجیح بدهند. قیمت کلاه گیس پایین بوده و تمامی افراد با هر توان مالی ، امکان خرید آن را دارند. اما هزینه کاشت مو طبیعتاً بیشتر بوده و برخی از افراد توان مالی پرداخت هزینه ی آن را ندارند. البته توجه داشته باشید که کاشت مو یک نتیجه ی ماندگار خواهد داشت و صرف هزینه بیشتر برای آن ، ارزشمند می باشد. زیرا شما صاحب موهایی دائمی خواهید بود و بر خلاف کلاه گیس ، نگرانی در رابطه با جابه جایی آن بر روی سر و مورد تمسخر واقع شدن نخواهید داشت.

منبع: https://www.kolahgiss.ir/

در زمینه لاغری با ورزش می توانید انواع مختلف ورزش ها را انتخاب کنید اما لازم است بگوییم که باید بر اساس توانایی های خود یکی از انواع ورزش های قدرتی و یا ورزش های چربی سوزی را انتخاب کنید. در این مطلب می توانید با انواع این ورزش های لاغری آشنا شوید و بدانید که با کدام یک می توانید به وزن هدف خود برسید.

ورزش چربی سوزی

در اکثر موارد افرادی هستن که به دنبال ورزش های چربی سوزی می گردند. اگر شما نیز قصد کاهش وزن دارید و تصور می کنید که با استفاده و به کارگیری ورزش های چربی سوزی می توانید لاغر شوید، باید یکی از انواع ورزش های چربی سوز را در برنامه ورزشی خود قرار دهید. همچنین باید بگوییم که چربی سوزی تنها با استفاده از رژیم های لاغری امکان پذیر نیست و شما باید از یک برنامه ورزشی کامل نیز استفاده کنید.

انواع ورزش های چربی سوزی

قایق رانی: 600 الی 650 کالری در هر ساعت

اسکی واره: 650 الی 700 کالری در هر ساعت

دستگاه اسکی: 700 الی 750 کالری در هر ساعت

ایروبیک استپ: 750 الی 800 کالری در هر ساعت

دوچرخه ثابت: 750 الی 800 کالری در ساعت

چگونه چربی سوزی بیش تر می شود؟

اگر شما به طور مرتب از یک برنامه ورزشی استفاده کنید، بدن شما به آن ورزش عادت کرده و شما دچار استپ وزنی می شوید. با در این مرحله شما باید برنامه ورزشی خود را تغییر دهید. با تغییر برنامه ورزشی به سادگی بدن را مجبور می کنید تا به کالری سوزی ادامه دهد.

مواد غذایی چربی سوز

• حبوبات
• پودر وی
• جو دوسر
• انواع توت
• غلات کامل
• روغن زیتون
• کره بادام‌زمینی
• بادام و سایر دانه‌های روغنی
• بوقلمون و گوشت‌های کم‌چرب
• محصولات لبنی کم‌‌چرب یا بدونِ چربی
• اسفناج و سایر سبزی‌جات دارای برگ تیره

ورزش های قدرتی

ورزش های قدرتی در سلامتی افراد و تناسب اندام آن ها می تواند بسیار تاثیرگذار باشد. همچنین گفته می شود که تمرینات قدرتی باعث بالا رفتن استقامت بدنی شما می شود و شما را قوی می کند. این تمرینات به طور کلی با هدف بهبود میزان استقامت و سلامت بدن طراحی شده است که اغلب با وزنه سر و کار دارید. گاهی به اشتباه بعضی فکر می‌کنند تمرین قدرتی فقط برای «حجم عضلانی گرفتن» مفید است یا فقط برای «مردان» لازم است؛ اما تمرینات قدرتی، برای همه بسیار مهم و ضروری است، حتی کسانی که تمایل ندارند تغییری در ظاهر اندام خود ایجاد کنند.

کاهش وزن با ورزش های قدرتی

برخی از افراد برای رسیدن به نتیجه عجله دارند. واقعیت این است که مدیریت وزن زمان‌بر است. انجام بیرویه ورزش هوازی و داشتن رژیم‌های بیش از حد سختگیرانه ممکن است باعث کاهش وزن لحظه‌ای شود، اما پایدار نخواهد بود و به بدن شما آسیب زیادی می‌زند.

برای لاغر شدن و کاهی وزن، راه‌های مختلفی است. از بین تمام راه حل‌هایی که برای تناسب اندام و لاغری وجود دارد، کاهش وزن با ورزش و تمرین‌های ورزشی جزو بهترین راه‌حل‌هاست. البته به این نکته توجه داشته باشید که در بین ورزش‌های مختلف، برخی از ورزش‌های می‌توانید بیشترین کارایی جهت چربی سوزی و تناسب اندام را داشته باشد.

منبع: https://www.sira.fit/

امروزه افراد زیادی به دنبال بهترین رژیم لاغری برای کاهش وزن اصولی هستند. یکی از انواع رژیم های لاغری که طرفداران زیادی دارد و افراد زیادی را به خود جذب کرده است، رژیم مدیترانه ای نام دارد. این رژیم لاغری یکی از خوشمزه ترین و متنوع ترین رژیم های لاغری محسوب می شود که سرشار از مواد غذایی با طعم های متفاوت است. برای مثال این رژیم لاغری شامل انواع میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و چربی های مفید برای قلب است.

رژیم غذایی مدیترانه ای چیست؟

رژیم مدیترانه ای اصولی بر پایه غذاخای محلی در حاشیه دریای مدیترانه دارد. شامل انواع غذاهای محلی فرانسه، اسپانیا، یونان و ایتالیا می شود. محققان به این نتیجه رسیده اند که سبک غذایی و تغذیه این دسته از افراد بسیار سالم بوده و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن در آن ها کم است.

فواید رژیم مدیترانه ای

تحقیقات نشان می دهد که پیروی از رژیم سنتی مدیترانه ای با کاهش بیماری های قلبی عروقی همراه است. این رژیم باعث کاهش LDL(کلسترول بد) می شود. در واقع در یک متاآنالیز که بر روی یک و نیم میلیون فرد بزرگسال انجام شد، نشان داده شد که پیروی از رژیم مدیترانه ای با کاهش ریسک مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی و مرگ و میر کل همراه بود. همچنین رژیم مدیترانه ای با کاهش وقوع برخی سرطانها، آلزایمر و پارکینسون ارتباط دارد.

منوی رژیم مدیترانه‌ای رایگان

در ادامه شما را با منوی نمونه رژیم مدیترانه‌ای ۷ روزه رایگان بیشتر آشنا می کنیم:

رژیم مدیترانه ای رایگان

می توانید سهم ها و انتخاب های غذایی را بر اساس نیازها و ترجیحات خود تنظیم کنید و به دلخواه تنقلات اضافه کنید.

شنبه

• صبحانه: ماست یونانی با توت فرنگی و دانه چیا
• ناهار: یک ساندویچ غلات کامل با هوموس و سبزیجات
• شام: یک سالاد تن ماهی با سبزیجات و روغن زیتون و همچنین یک سالاد میوه

یکشنبه

• صبحانه: بلغور جو دوسر با زغال اخته
• ناهار: نودل کدو سبز با پنیر موزارلا، گوجه گیلاسی، روغن زیتون و سرکه بالزامیک
• شام: یک سالاد با گوجه فرنگی، زیتون، خیار، قزل آلای پخته شده و پنیر فتا

دوشنبه

• صبحانه: یک املت با قارچ، گوجه فرنگی و پیاز
• ناهار: یک ساندویچ غلات کامل با پنیر و سبزیجات تازه
• شام: لازانیا مدیترانه ای

سه شنبه

• صبحانه: ماست با برش‌های میوه و آجیل
• ناهار: سالاد کینوا با نخود
• شام: سالمون آب پز با برنج قهوه ای و سبزیجات

چهارشنبه

• صبحانه: تخم مرغ و سبزیجات سرخ شده با نان تست گندم کامل
• ناهار: کدو سبز پر شده با پستو، سوسیس بوقلمون، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای و پنیر
• شام: بره کبابی با سالاد و سیب زمینی پخته

پنج شنبه

• صبحانه: بلغور جو دوسر با آجیل و کشمش یا تکه های سیب
• ناهار: سالاد عدس با فتا، گوجه فرنگی، خیار و زیتون
• شام: پیتزای مدیترانه ای تهیه شده با نان پیتای گندم کامل و رویه پنیر، سبزیجات و زیتون.

جمعه

• صبحانه: املت با سبزیجات و زیتون
• ناهار: کاسه فلافل با فتا، پیاز، گوجه فرنگی، هوموس و برنج
• شام: مرغ کبابی با سبزیجات، سیب زمینی سرخ کرده و میوه تازه

معمولاً نیازی به شمارش کالری یا ردیابی درشت مغذی ها (پروتئین، چربی و کربوهیدرات) در رژیم غذایی مدیترانه ای نیست، مگر اینکه سطح گلوکز خود را مدیریت کنید.

اما، ضروری است که تمام مواد غذایی را در حد اعتدال مصرف کنید.

امروزه که با تغییر سبک زندگی افراد که اضافه وزن و چاقی دغدغه بسیاری از افراد شده است، راه های زیادی برای لاغری به میان آمده اند. یکی از این راه ها استفاده از ورزش های لاغری است. در این مقاله شما با تعدادی از ورزش های لاغری از جمله: تمرینات کاردیو و زومبا برای لاغری آشنا خواهید شد. با ما همراه باشید تا یاد بگیرید چگونه می توانید استفاده از رژیم های لاغری کاهش وزن داشته باشید.

زومبا

ما به شما قول دادیم که شما را با ورزش های لاغری آشنا کنیم. یکی از این ورزش ها لاغری که طرفداران زیادی نیز دارد، زومبا برای لاغری است. این ورزش لاغری مورد توجه بسیاری از افراد است. زیرا همانند دیگر ورزش های سخت و طاقت فرسا نیست. همچنین شبیه بودن به رقص باعث شده است که افراد شادابی بیش تری هنگام انجام آن داشته باشند.

از دیگر مزایای زومبا می توانیم به این امر اشاره کنیم که شما هم کاهش وزن خواهید داشت و هم به تناسب اندام خواهید رسید. ورزش زومبا برای لاغری در ابتدا در سال 1990 در کلمبیا آغاز شد. در ابتدا یک نوع رقص محسوب می شد اما به مرور به یک ورزش مطرح تبدیل شد.

تاثیر ورزش زومبا برای لاغری

ورزش زومبا برای لاغری توانایی بالایی در کالری سوزی و کاهش وزن دارد. شما تنها زمانی متوجه این امر خواهید شد که از زومبا برای لاغری استفاده کنید. در آن هنگام مشاهده خواهید کرد که زومبا چگونه به کاهش وزن کمک خواهد کرد. ورزش زومبا علاوه بر این که حرکات سرگرم کننده دارد، انرژی بالایی نیز از فرد می گیرد.

تمرینات کاردیو

همیشه می شنویم که ورزش های هوازی و تمرینات کاردیو کمک بسیاری به چربی سوزی می کنند. اما تنها فایده تمرینات کاردیو کاهش وزن نیست. این دسته از تمرینات به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک می کند، همچنین باعث افزایش کارایی عضلات نیز می شوند. بهبود عملکرد سیستم گردش خون نیز از دیگر فواید این تمرینات ورزشی است.

در ادامه باید بگوییم که تمرینات کاردیو تنها در دویدن های طولانی خلاصه نمی شود. بلکه بسیاری از حرکات اینتروال، رقص و بعضی از انواع تمرینات قدرتی را دربر می گیرد. قبل از شروع تمرینات کاردیو لازم است که یک سری پیش تمرینات را انجام دهید. به این دسته از ورزش ها، تمرینات گرم کردن می گویند. این امر به شما کمک می کند تا ضربان قلب خود را بالا ببرید و برای انجام تمرینات کاردیو آماده شوید. همچنین باعث گرم شدن بدن نیز می شود که تا حد زیادی این امر از آسیب دیدن، جلوگیری می کند.

فواید ورزش کاردیو

• کمک به خواب راحت؛
• افزایش حجم شش‌ها؛
• افزایش تراکم استخوانی؛
• بهبود کیفیت روابط زناشویی؛
• افزایش جریان خون و تقویت قلب؛
• کمک به چربی ‌سوزی و کاهش وزن؛
• بهبود روحیه و کاهش اضطراب و افسردگی؛
• افزایش اعتماد به ‌نفس و حس بهتر نسبت به فرم بدنی؛

برخی از نکاتی که هنگام انجام تمرینات کاردیو باید رعایت کنید عبارتند از:

1. باید شدت تمرینات کاردیو خود را کنترل کنید: ساده‌ترین ورزش دنیا تمرین کاردیو است. اما به شرطی که سرعت و شدت آن افزایش یابد. مثلاً پیاده‌روی در نگاه اول ضربان قلب را بالا نمی‌برد، ولی اگر سرعت و شدت پیاده‌‌روی‌ را بالا ببرید با تمرین کاردیوی فوق‌العاده روبه‌رو خواهید بود.
2. منعطف باشید: انجام تمرینات حوصله سر بَر را کنار بگذارد. انعطاف‌ و تنوع را وارد برنامه ی تمرینی خود کنید. گاهی اوقات تردمیل، بعضی وقت‌ها پیاده‌روی یا رفتن به باشگاه می‌تواند شما را از یک ‌نواختی نجات دهد.

منبع: https://www.sira.fit/

امروزه چاقی و اضافه وزن دغدغه بسیاری از افراد است. این مشکل را در بانوان و آقایان مشاهده می کنیم. این امر به دلیل تغییر سبک زندگی افراد اتفاق می افتد. به همین دلیل افراد به دنبال انواع رژیم های لاغری کم کربوهیدرات می روند. رژیم هایی لاغری از جمله رژیم کتوژنیک و رژیم لاغری یک ماهه. در ادامه این مطلب با ما همراه باشید تا بیش تر با این رژیم های لاغری آشنا شوید.

رژیم لاغری یک ماهه بدون عوارض

شما به راحتی می توانید یک برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان پیدا کرده و از آن پیروی کنید. اما این برنامه رژیم لاغری باید یک سری شرایط و ویژگی ها داشته باشد. در اامه بیش تر با ویژگی های یک رژیم لاغری یک ماهه آشنا خواهید شد.

وزن هدف داشته باشید.

در ابتدا باید بدانید که برای اینکه بتوانید به نحو احسنت این رژیم لاغری را پیش ببرید باید یک وزن هدف برای خود تعیین کنید. یعنی باید بدانید که می خواهید پس از گذشت یک ماه به چه وزنی برسید. البته این هدف گذاری باید واقع بینانه باشد.

خود را اندازه گیری کنید.

یکی از بهترین راه ها برای دیدن نتیجه و تغییرات پس از یک ماه، اندازه گیری است. زیرا میزان کاهش سایز شما می تواند نشان دهد که آیا رژیم لاغری یک ماهه شما موثر بوده است یا نه؟ از سویی دیگر می توانید بفهمید که کاهش وزن شما از کدام نواحی بوده است.

محاسبه کالری

برای اینکه بتوانید کاهش وزن داشته باشید باید میزان کالری مصرفی شما نسبت به روز قبل شما کمتر باشد. میزان کالری دریافتی شما در روز نباید کمتر از 1200 کالری باشد.

مصرف پروتئین، میوه‌ و سبزیجات را بالا ببرید.

وقتی که قصد کاهش وزن دارید باید از غذاهای کم کالری تغذیه کنید. سبزیجات، میوه ها و انواع غذاهای پروتئینی می تواند به شما کمک کند. این مواد غذایی به شما کمک می کند تا مواد مغذی به بدن شما برسد و در عین حال کالری کمتری نیز مصرف کنید.

رژیم کتوژنیک

یکی از پرطرفدارترین رژیم های لاغری در جهان، رژیم کتوژنیک نام دارد. به طور کلی رژیم لاغری کتوژنیک بر اساس و پایه مصرف پروتئین و چربی‌ های سالم طراحی شده است. این رژیم لاغری توجهات بسیاری را به خود جلب کرده است. همچنین باید بگوییم که رژیم لاغری کتوژنیک در ابتدا برای درمان بیماری صرع طراحی شده و مصرف شده بود. اما به مرور زمان طرفداران بسیاری پیدا کرده و محبوب شد. با رژیم کتوژنیک می توانید بین 3 الی 4 کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید. اما این میزان کاهش وزن در برخی افراد به 50 کیلوگرم نیز میرسد. به همین دلیل نمی توانیم یک عدد ثابت برای میزان کاهش وزن شما بگوییم .

در ادامه باید بگوییم که رژیم کتوژنیک انواع مختلفی دارد. انواع رژیم کتوژنیک عبارتند از:

• رژیم استاندارد (SKD)؛
• رژیم دوره‌ای (CKD)؛
• رژیم هدفمند (TKD)؛
• رژیم با پروتئین بالا.

مزایای رژیم کتوژنیک

رژیم کتو مزایای بسیاری نیز دارد. برخی از مزایا و فواید رژیم کتژنیک عبارتند از:

• درمان سندروم تخمدان پلی کیستیک
• بر طرف کردن اختلالات در سیستم عصبی
• درمان بیماری صرع
• کنترل بیماری دیابت

این روزها دغدغه تناسب اندام یک چالش همگانی است، رژیم های غذایی، دمنوش‌های گیاهی، قرص‌ها و داروهای لاغری و … از جمله مواردی است که بسیاری افراد برای داشتن اندام متناسب از آن استفاده می کنند،

رژیم فستینگ

برای بسیاری از افراد این سوال پیش می آید که رژیم فستینگ چند کیلو کم میکند؟ سراغ معرفی پرطرفدارترین رژیم لاغری می‌رویم. یکی از این برنامه‌های غذایی رژیم لاغری فستینگ است. فست به معنای روزه‌داری است و یکی از انواع رژیم‌های غذایی است. به بیان ساده فستینگ به معنای این است که شما تقریباً به طور کامل، برای مدت معینی از خوردن غذا دست می‌کشید.

معمولاً فستینگ بین ۱۲ تا ۲۴ ساعت طول می‌کشد، اما برخی از انواع آن، در یک مدت زمانی بیشتری ادامه می‌یابد. فست‌ها انواع مختلفی دارد؛ به‌طور مثال بعضی فست‌ها شامل نوشیدن آب و چای و قهوه است و بعضی اینگونه نیست.

رژیم شوک

رژیم شوک یک روزه برای استپ وزنی از طریق افزایش متابولیسم به کاهش وزن و چربی سوزی بیشتر کمک میکنه. در حقیقت این برنامه ایی که باعث کاهش وزن زیاد در مدت زمان کوتاه میشه. اگر به دنبال برنامه هستید که در مدت زمان کوتاهی کاهش وزن مطلوبی را داشته باشید.

رژیم لاغری بر اساس قد و وزن

رژیم لاغری رایگان بر اساس قد و وزن ، بسیار شخصی است و توصیه این است که: با اصول اولیه آشنا شوید و مهارت لازم را در طراحی آن پیدا کنید.

چون شما هستید که می‌توانید در نهایت مشخص کنید: به چه نیاز دارید. هدف از نوشتن این مطلب: مسلح کردن شما به دانش مورد نیاز برای طراحی برنامه غذایی بود تا بتوانید به اهداف خود برسید.

پس به طور خلاصه: اگر می‌خواهید از صفر شروع کنید، مراحل طراحی برنامه غذایی به این شکل است:

میزان انرژی مورد نیاز را مشخص کنید. (تحلیل گر بدنسازی)

هدف را براساس میزان تغییر وزنی که به دنبال‌ آن هستید مشخص کنید. این دامنه تغییرات وزنی، می‌تواند شدید یا متوسط باشد. همه چیز بستگی به هدفی که می‌خواهید به آن برسید دارد.

تغییر وزنی شدید: کاهش بیشتر از ۱ درصد وزن بدن در هفته یا افزایش وزن بیشتر از ۰.۲۵ درصد وزن بدن در هفته.

کالری مصرفی روزانه را براساس کالری که پیش‌بینی می‌کنید بسوزانید و نرخ تغییر وزن مورد علاقه، تنظیم کنید.

تغییر کالری شدید: کاهش ۳۰-۴۰ درصدی کالری دریافتی یا افزایش ۱۵-۲۰ درصدی کالری دریافتی.

تنظیم پروتئین: براساس اهداف‌تان میزان آن را مشخص کنید. اگر وزنه نمی‌زنید ۱.۲-۱.۸ گرم، اگر وزنه می‌زنید ۱.۶ -۲.۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز مصرف شود.

تنظیم چربی و کربوهیدرات برای رسیدن به هدف کالری دریافتی که از قبل مشخص کرده‌اید. البته، باید شدت تمرینات را نیز مدنظر قرار دهید. از تحلیلگر تمرینو برای مشخص کردن چربی استفاده کنید.

میزان کالری دریافتی و تغییرات وزنی را ثبت کنید تا در مسیر رسیدن به هدف‌تان باشید.

رژیم چاقی

• در یک برنامه غذایی برای چاق شدن pdf‌ از غذاهای کم‌ حجم و پُرکالری مانند کره، عسل، خرما و مغز دانه‌ ها استفاده کنید.
• برخی لاغر‌ها برای چاق شدن سراغ مواد غذایی پُرخطر می‌ روند مثلا میزان روغن غذای شان را زیاد می‌ کنند یا شکر و شیرینی را در رژیم غذایی‌ شان افزایش می‌ دهند؛ در حالی که این چنین روشی به شدت غلط است این نوع روش‌ ها به سلامت لاغر‌ها آسیب می‌ رساند و حتی احتمال دارد باعث بیماری‌ های قلبی و عروقی شود.
• محیطی که لاغر‌ها در آن غذا می‌ خورند باید دلچسب و مطلوب باشد. فرد لاغری که می ‌خواهد با غذا‌خوردن چاق شود، باید غذایش را در محیطی به دور از استرس بخورد. اگر لاغر هستید سفره ‌تان را رنگین کنید حتی اگر شده با شاخه گلی. غذای تان باید خوش طعم و خوشبو باشد و به هیچ وجه با اصرار دیگران، زیادتر از حد توان‌ تان غذا نخورید چون در این صورت از غذا دلزده می ‌شوید و در دفعات بعدی حوصله خوردن نخواهید داشت.
• زیاد کردن وعده‌ های غذایی یکی از راه‌ های چاق شدن است، حتی اگر در هر وعده میزان غذای مصرفی ‌تان کم باشد.

منبع: https://www.sira.fit/

کلاه گیس در واقع مجموعه موهایی است که بر روی یک تکه پارچه و یا تور دوخته می شوند و به وسیله یک کش در دور تا دور آن بر روی سر محکم خواهند شد. خرید کلاه گیس می تواند دغدغه افرادی را که نیاز به موهای بلند دارند اما موهای آنان شکننده و کوتاه است، را برطرف سازد.

همچنین اگر به یادگیری و کسب درآمد از طریق رشته های استایل مو علاقه مندید، در دوره آموزش اکستنشن مو و یا آموزش پروتز مو شرکت کنید. این دوره ها با ارائه مدرک فنی حرفه ای و توسط اساتید بین المللی برگزار می شوند.

خرید کلاه گیس

بسیاری از افراد از این کلاه ها تنها برای موقعیت ها و مراسم های خاصی استفاده می نمایند اما در مقابل افرادی نیز حضور دارند که در تمام احوال و فعالیت های روزانه خود از آنها استفاده می نماند. لذا در گام اول لازم است تا نوع انتظار خود از کلاه گیس را روشن نمایید تا در انتخاب آن راحت تر باشید.

برای خرید کلاه گیس ها باید اندازه دور سر خود را دقیق به دست آورید. کلاه هایی که از اندازه سر کوچکتر بوده و یا بزرگتر باشند، می توانند در زمان استفاده مشکل ساز شوند. حتما در زمان خرید توجه نمایید که این کلاه ها به چه وسیله ای به موها محکم می شوند. در بعضی از انواع کلاه ها از چسب در بعضی از گیره و در بعضی موارد نیز از بندهای مخصوص استفاده می شود.

بیش تر بخوانید: کلاه گیس شیمی درمانی

کلاه گیس مردانه طبیعی

کلاه گیس های طبیعی برای مصارف روزانه و استفاده طولانی مدت مناسب هستند. اما قیمت کلاه گیس مردانه طبیعی بالا بوده و خرید آن ممکن است برای برخی از افراد مقرون به صرفه نباشد. این کلاه گیس ها از موهای طبیعی ساخته می شود. البته موها با روش هایی مختلف ضد عفونی و تمیز کرده شده و سپس رنگ آمیزی خواهند شد. انواع کلاه‌گیس مردانه طبیعی خارجی و ایرانی در بازار قابل تهیه است.

بیش تر بخوانید: درمان های مکمل در سرطان سینه

کلاه گیس مردانه مصنوعی

این کلاه گیس ها نسبت به انواع طبیعی به صرفه تر بوده و قیمت پایین تری دارند. البته انواع مصنوعی نیز با کیفیت های مختلفی عرضه شده و از لحاظ قیمت متفاوت هستند. خرید کلاه گیس مردانه مصنوعی از الیاف مصنوعی ساخته شده که شبیه به موی انسان هستند. انواع کلاه گیس مردانه مصنوعی با رنگ های طبیعی و فانتزی متنوع از بازار محصولات آرایشی قابل تهیه هستند.

اندازه‌های مختلف کلاه گیس زنانه

کلاه گیس زنانه کوتاه: این مدل از کلاه گیس ها برای افرادی که به موی کوتاه علاقه دارند بسیار پر کاربرد خواهد بود، بلندی آن ها هم تا زیر گوش و یا روی گردن می باشد.

کلاه گیس زنانه متوسط: اگر جزو آن دسته از خانمهایی هستید که نه به موی بلند علاقه دارید و نه به موی خیلی کوتاه، پیشنهاد ما به شما خرید کلاه گیس زنانه متوسط می باشد؛ که اندازه آن هم تا روی شانه و یا تا حدی پایین‌تر خواهد بود.

کلاه گیس زنانه بلند: عده ای هم بر این عقیده اند که زن بودن یعنی موی بلند داشتن. در نتیجه ترجیح می‌دهند که همواره موهایشان بلند باشد و یا اینکه اگر از کلاه گیس زنانه استفاده می‌کنند خرید مدلهای بلند را ترجیح می‌دهند. اندازه این کلاه گیس ها تا روی کمر و یا زیر باسن می باشد.